Bye-bye Schäfchenzählen: Iss dich müde!
Besser schlafen durch besseres Essen – und umgekehrt!
Wusstest du, dass dein Schlaf auf dem Teller beginnt? Schlaf und Ernährung sind ein echtes Dream-Team – wenn du das eine verbesserst, profitiert auch das andere.
Wenig Schlaf = mehr Hunger
Schlafmangel bringt deine Appetit-Hormone durcheinander.
Wenn du zu wenig schläfst, steigt das Hormon Ghrelin, das Hunger signalisiert, während Leptin, das Sättigungsgefühl auslöst, sinkt.
Das Ergebnis:
➡️ Mehr Lust auf Süßes und Fettiges
➡️ Häufige Snacks
➡️ Weniger Energie und Konzentration
Schon wenige Nächte mit schlechtem Schlaf können dieses Gleichgewicht stören – und dich in einen Teufelskreis aus Müdigkeit und Heißhunger bringen.
Richtig essen = besser schlafen
Die gute Nachricht: Mit der richtigen Ernährung kannst du deinen Körper dabei unterstützen, besser ein- und durchzuschlafen.
Besonders hilfreich sind Lebensmittel, die folgende Stoffe enthalten:
- Tryptophan: Baustein für Serotonin und Melatonin (z. B. in Nüssen, Bananen, Haferflocken, Milch)
- Magnesium: Entspannt Muskeln und Nerven (z. B. in Vollkornprodukten, Spinat, Kürbiskernen)
- Komplexe Kohlenhydrate: Sorgen für stabile Energie und ruhigen Blutzucker
💡 Tipp: Ein kleiner Snack am Abend, etwa eine Scheibe Vollkornbrot mit Nussmus oder ein paar Mandeln, kann deinen Schlaf sogar fördern – solange er leicht und nährstoffreich ist.
Finger weg von Koffein & Alkohol vorm Schlafen
Auch wenn Kaffee oder ein Glas Wein verlockend klingen:
- Koffein bleibt bis zu acht Stunden im Körper und hält dich wach.
- Alkohol lässt dich zwar schneller einschlafen, stört aber die Tiefschlafphasen.
Trinke am besten nach 15 Uhr keinen Kaffee mehr und greife abends lieber zu beruhigenden Tees – etwa Kamille, Lavendel oder Melisse.
Fazit: Schlaf und Ernährung – ein starkes Duo
Guter Schlaf beginnt mit kluger Ernährung – und guter Schlaf hilft dir, gesünder zu essen.
Wer ausreichend schläft, hat automatisch mehr Energie, eine bessere Stimmung und weniger Heißhunger.
Ein echtes Win-Win für Körper und Geist!
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